|
|
Inscrit le: 23/07/2005
Messages: 10 822
|
REGIME HYPOCALORIQUE
PETIT DEJEUNDER
-café ou thé sans sucre + 20cl de lait écrémé
ou lait demi écrémé + 1 càc de cacao maigre
+ 1cà soupe de céréales entières
ou 2 tartines de pain complet ou au son + beurre allégé ou confiture allégée
PAS DE COLLATION DANS LA MATINEE
DEJEUNER
ENTREE (facultatif) : légumes n° + assaisonnement+1càs d’huile crue de colza ou d’olive
Ou soupe avec légumes n°1 mais sans pomme de terre(courgette a la place)+1 à 2 carottes ou 1/3 de céleri rave ou 1 navet et au maximum 1 oignon
PLAT DE RESISTANCE :
120g de viandes
ou 170g de blanc de poulet
ou 170g de poisson
ou 110g de jambon maigre
ou 2 œufs (1 fois par semaine)
+ 3 pommes de terre de la taille d’un œuf (150g)
ou 6 càs, une fois cuit, de riz, pate, blé, légumineuses (lentilles, haricots blancs…)
ou 240g de légume n°2
ou 6càs de petits pois ou semoule
ou 3 tartines de pain complet ou au son (60g)
+ beaucoup de légumes n°1
+ 1 fruit (obligatoire)
APRES MIDI
2 YAOURTS 0%
DINER
ENTREE COMME LE MIDI
PLAT DE RESISTANCE comme le midi ou 100g de fromage + 3 tartines de pain complet ou son (une fois par semaine)
DANS LA SOIREE UN YAOURT 0%
|
|
Inscrit le: 23/07/2005
Messages: 10 822
|
ALIMENTS INTERDITS
Viandes : porc, mouton, agneau
Volailles : oie, canard, poule
Charcuterie
Fromage supérieur a 50% de matière grasse
Sucrerie
Fruits secs
Boissons : jus de fruits, boissons gazeuses, alcool, sirop
…
ALIMENTS AUTORISES
Bœuf 1 à 2 fois par semaine
Lapin au four a la moutarde ou en papillotte
Poisson gras saumon, thon… 1 fois par semaine
Crustacés 1 fois par semaine
ALIMENTS OBLIGATOIRES
VEAU ou CHEVAL 3 fois par semaine
Volailles (blanc) 3 fois par semaine
Poissons maigres 3 fois par semaine
Matière grasse obligatoire à chaque repas :
1 càs d’huile colza ou olive
ou 2 càs de creme fraiche 8 ou 4% de mg
ou 1 petite càs de mayonnaise allégée
ou 1 bonne càc de beurre allégé
ou sauce béchamel allégé faite avec 1càc de beurre allégé+maizena+jus des legumes ou ½ bouillon de cube dégraissé + gruyere rapé à 27% de mg
ASSAISONNEMENT AUTORISE
Sel, poivre, cornichons, capres, vinaigre, citron, épices, ail, echalote, ciboulette, persil, cerfeuil, estragon, thym, laurier, moutarde
|
|
Inscrit le: 23/07/2005
Messages: 10 822
|
LEGUMES N°1 A VOLONTE
Asperges, aubergines, feuille de bettes, carottes crues, céleri rave cru, champignons, chicorée, chou, choux de bruxelles ou rouge, choucroute, choux fleur, brocolis, concombre, courgettes, cresson, endives, épinards, fenouil, haricots verts tres fin ou extra fin, laitue, mache, poireaux, poivron, radis,scarole, tomates, potiron…
LEGUMES N°2 LIMITE
Artichaut, carotte cuite, celeri rave cuit, betteraves rouge, navet, oignon, petits pois, salsifis, haricot beurre
FRUITS
Abricot-120g
Ananas-120g
Bananes-75g
Brugnons-100g
Cassis-100g
Citrons-300g
Cerises-100g
Figues-100g
Fraises-210g
Framboises-180g
Groseilles-180g
Kiwi-150g
Mandarines-150g
Mangue-100g
Melon-240g
Mirabelles-100g
Mures-120g
Oranges-120g
Pamplemousse-150g
Pasteque-220g
Peche-120g
Poire-120g
Pomme-120g
Prunes-100g
Raisins-75g
Reines claudes-75g
Rhubarbe-300g
Grenade-180g
Litchi-100g
Papaye-150g
Pour les légumes utiliser des frais ou surgelés de préférence
ou en conserve mais les laver pour enlever le jus de conservation qui contient du sucre
|
|
Inscrit le: 23/07/2005
Messages: 10 822
|
MENU TYPE
lundi:
Matin 20cl lait+café+2tartines pain complet+1cc confiture allégée
midi crudité ou soupe+6càs de pate+170g blanc de dinde+fruit
apres midi 2 yaourts 0%
soir soupe+6càs de riz+saumon+fruit
Mardi:
Matin 20cl lait+1cc cacao maigre+2tartines pain complet+1cc beurre allégé
midi crudité ou soupe+6càs riz+escalope veau+1càs creme fraiche allégée+fruit
apres midi 2 yaourts 0%
soir soupe+3 tartines pain complet+100g fromage allégé+fruit
Mercredi:
Matin 20cl lait+café+2tartines pain complet+1cc confiture allégée
midi crudité ou soupe+poireaux a la creme+170g poisson+3tartines pain complet+fruit
apres midi 2 yaourts 0%
soir soupe+poellée légume+120g boeuf+fruit
Jeudi:
Matin 20cl lait+1cc cacao maigre+2tartines pain complet+1cc beurre allégé
midi crudité ou soupe+poellée légume+120g veau au jus+fruit
apres midi 2 yaourts 0%
soir soupe+légumes vert+170g blanc de poulet roti+fruit
Vendredi:
Matin 20cl lait+café+2tartines pain complet+1cc confiture allégée
midi crudité ou soupe+3 petites pomme de terre+170g poisson+fruit
apres midi 2 yaourts 0%
soir soupe+omelette champignon (2oeufs)+3 tartines pain complet+fruit
Samedi:
Matin 20cl lait+1cc cacao maigre+2tartines pain complet+1cc beurre allégé
midi crudité ou soupe+chou, chou fleur...+120g saucisse de veau grillée+fruit
apres midi 2 yaourts 0%
soir soupe+100g frites au four+120g boeuf+fruit
Dimanche:
Matin 20cl lait+café+2tartines pain complet+1cc confiture allégée
midi crudité ou soupe+6càs riz+170g blanc de poulet+tomate+poivron+fruit
apres midi 2 yaourts 0%
soir soupe+gratin de légumes (sauce béchamel allégée+20g gruyere rapé allégé)+fruit
|
|
Inscrit le: 23/07/2005
Messages: 10 822
|
c'est que je me tue à dire a toutes celles qui m'ont demandé mes fiches
...si tu avais suivi tu le saurais et tu n'aurais pas eu desoin de débarquer avec tes gros sabots genre j'ai toujours un truc a dire... :langue:
|
|
Inscrit le: 27/10/2004
Messages: 18 237
|
du cheval ???  leurs: leurs: leurs: leurs: ah non hein leurs: leurs: leurs:
|
|
Inscrit le: 23/07/2005
Messages: 10 822
|
mdr api
c'est selon pour chacun lol
moi ni cheval, ni porc 
|
|
Inscrit le: 23/07/2005
Messages: 10 822
|
|
|
Inscrit le: 22/07/2005
Messages: 8 086
|
c est le genre de truc que j avais fait finalement quand j ai perdu mes 20 kg la premiere fois
j va faire dieteticienne moi 
|
|
Inscrit le: 10/08/2004
Messages: 4 465
|
coucou marina, je suis à moins 12kg, je suis super contente!!
Merçi encore à toi pour ce régime!!
Et, j'ai vu les photos, elles sont superbes!! :nirvana:J'espère pouvoir avoir une aussi grosse perte de poids!
En tout cas c'est bien pati !
 france
|
|
Inscrit le: 23/07/2005
Messages: 10 822
|
BRAVO
ça me fait super plaisir pour toi et qu'on me donne des news (ça fait plaisir de savoir qu'on a été utile a quelque chose )
 plein de courage!
Marina
|
|
Inscrit le: 16/06/2005
Messages: 7 412
|
Merci bcp !!!
valentyne
Maman de :
|
|
RSS